Sa bisan unsang panahon sa tuig, daghang mga batang babaye ang nag-atubang sa pangutana kung giunsa ang pagkawala sa timbang sa balay. Unsa ang sekretong pormula nga motultol sa impresibong resulta?
Basaha ang bahin sa kamahinungdanon sa pagdasig, unsa ang BMI, BJU ug uban pang makahahadlok nga mga pulong sa artikulo sa ubos.
Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa balay?
Una sa tanan, adto sa doktor ug magpa-eksamin. Susiha kon duna kay mga sakit nga makapugong kanimo sa epektibong pagpamenos sa timbang sa balay: genetic ug hormonal. Kung dili, sulayan nimo ang imong labing maayo, apan dili ka makakita usa ka desente nga sangputanan sa sukod.
Kalkulahin ang imong Body Mass Index (BMI): gibug-aton (kg) / (gitas-on (m))². Kinahanglan ba gyud nimo nga mawad-an sa timbang? Ang BMI milapas sa 25 - mawad-an sa timbang nga dinalian!
Pagdasig
Wala’y mga pagbag-o nga magsugod hangtod nga imong mapalihok sa husto ang imong kaugalingon. Unsa ang pagdasig? Ang kahulogan sa aksyon. Ang pagkawala sa timbang kinahanglan nga makahuluganon ug makab-ot ang pipila ka katuyoan. Pagsul-ob sa imong paborito nga maong, pagpanimalos sa imong kanhing bana, pagpalambo sa imong panglawas, katingala sa tanan sa usa ka high school reunion - kining tanan maayo nga mga insentibo sa pagsugod sa paglihok ngadto sa numero sa imong mga damgo.
Kung ikaw adunay dili klaro nga "mawala ang gibug-aton" sa imong ulo, ang gibug-aton dili molihok. Ang lawas wala makasabut ngano nga kini kinahanglan nga magsamok sa iyang kaugalingon pag-ayo. I-outline ang imong mga motibo nga mas klaro, isulat kini sa usa ka sticky note ug ibutang kini sa imong monitor o bisan unsang makita nga lugar. Dayon mahinumduman nimo kung nganong kini nga kendi dili kinahanglan alang sa tsa.
Ibitay ang usa ka modelo sa bikini sa imong refrigerator. Sa imong hunahuna kini ba usa ka hackneyed nga pamaagi? Apan kini molihok, labi na sa gabii, kung ang usa ka piraso sa sausage ingon labi ka tam-is kaysa sa adlaw.
Mga batasan: unsaon paghimo sa kadaot ngadto sa kaayohan
Ang mga siyentipiko sa Britanya bag-o lang nakamatikod niananga mapuslanonmga batasan naporma sa 66 ka adlaw. Mao kana ang duha ka bulan. Busa, dili kinahanglan nga magdalidali sa pag-adto sa pool ug radikal nga pagbag-o sa imong kinabuhi sa usa ka adlaw, gihikawan ang imong kaugalingon sa imong naandan nga pagkaon ug pagkarga sa imong kaugalingon sa sobra nga pisikal nga kalihokan.
Pasagdi ang imong kaugalingon nga maanad sa bag-ong dagan sa kinabuhi. Kanunay kang mokaon og sandwich para sa pamahaw ug dumplings alang sa paniudto. Busa, ayaw kakurat ang lawas, ilisan ang dili maayo nga mga batasan sa mga mapuslanon nga hinay-hinay.
Oo, kini nga pamaagi wala magsaad nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana, apan sa tulo ka bulan dili nimo mailhan ang imong kaugalingon - ug kini usa lamang ka gamay nga lakang padulong sa imong bag-o - slim ug himsog - kaugalingon. Kung magpadayon ka sa imong bag-ong mga batasan kanunay, mamatikdan nimo nga mawad-an ka gibug-aton sa gusto nimo nga gidak-on. Dugang pa, imong mahuptan ang mga resulta sa dugay nga panahon. Walay "swing" nga epekto. Kini ang labing hinungdanon nga bentaha sa anam-anam nga pagkawala sa timbang.
Pinaagi sa dalan, ang usa ka aksyon nga dili hinungdan sa internal nga protesta giisip nga usa ka batasan. Dili ka maguol samtang nag-toothbrush, di ba? Hunahunaa nga ang himsog nga pagkaon ug ehersisyo sa dili madugay, sa pipila lang ka bulan, mohunong usab sa paghadlok kanimo ug mahimong bahin sa usa ka himsog ug aktibo nga kinabuhi.
Pag-set sa mode
Wala ka ba kasabot nganong nag-overeat ka? O nganong wala'y usa ka piraso nga mogawas sa imong tutunlan sa buntag, apan sa gabii - palihug, tibuok nga mga panaksan?
Ribyuha ang imong rutina. Checklist aron makatabang:
- labing menos 8 ka oras nga pagkatulog,
- walay stress,
- lima ka pagkaon sa usa ka adlaw,
- kinahanglan ang pamahaw,
- snacks usab.
Ang kakulang sa pagkatulog nagdugang sa gana. Ug bisan ang usa ka estudyante sa junior high school nahibal-an kung unsa ka tam-is ang pagkaon sa stress. Ug kaayo, kaayo! – Importante ang pagsunod sa pagkaon. Ang mga kaloriya kinahanglan nga anam-anam nga mosulod sa lawas. Makahatag kini kanimo og kusog sa tibuok adlaw ug makaluwas kanimo gikan sa sobra nga pagkaon. Ayaw kalimti ang pamahaw - kini ang yawe sa pagsiguro nga dili ka makakaon sa dili maayo nga mga cutlet sa gabii. Kon mas makatagbaw ang imong pamahaw, mas gamay ang imong gusto nga mokaon sa tibuok adlaw.
Tukma nga nutrisyon
Kaloriya nga sulod
Sa mga butang sa nutrisyon, ang husto nga pagkalkula sa mga kaloriya hinungdanon kaayo. Mahimo nimong gamiton ang modernong pormula sa Mifflin-San Geor:
10 x gibug-aton (kg) + 6. 25 x gitas-on (cm) – 5 x edad (tuig) – 161
Ang resulta nga nakuha kinahanglang padaghanon sa physical load coefficient:
- 1. 2 - gamay nga pisikal nga kalihokan (paglakaw),
- 1. 37 - ehersisyo 3 beses sa usa ka semana,
- 1. 46 - sports 5 beses sa usa ka semana,
- 1. 55 - intensive sports 5 beses sa usa ka semana,
- 1. 64 - ehersisyo kada adlaw,
- 1. 72 - intensive sports kada adlaw,
- 1. 9 - adlaw-adlaw nga mga kalihokan ug pisikal nga trabaho.
Busa, pananglitan, ang usa ka batang babaye nga 165 cm ang gitas-on ug may gibug-aton nga 55 kg nga wala magdula og sports kinahanglan nga mokaon og 1482 kcal kada adlaw aron dili madugangan ang timbang. Ug aron mawad-an sa gibug-aton nga epektibo sa balay, kinahanglan nimo nga pakunhuran ang gidaghanon sa mga kaloriya sa mga 200. Dili kaayo, apan ang resulta mahimong klaro. 1282 Kcal kada adlaw - ug ang sobra nga gibug-aton magsugod sa pagkatunaw. Walay gutom nga welga.
Pinaagi sa dalan, mahitungod sa mga welga sa kagutom. Kalimti na! Sa tensiyonado nga mga sitwasyon, ang lawas magsugod sa pagtipig sa tambok sa reserba, sa kaso. Mahimo nimong gutomon, ug ang gibug-aton magpabilin. Ug bisan kon mokunhod ka sa timbang, mobalik ka sa imong normal nga pagkaon ug modugang pa. Ang sama nga "swing" nga epekto. Ang sama nga magamit sa mga diyeta.
Mga tumotumo bahin sa nutrisyon
Mga pagkaon
Daghang mga tawo ang naningkamot nga mawad-an sa timbang pinaagi sa pagsunod sa mga popular nga mga diyeta (Dukan, Atkins). Gidisenyo kini aron madugangan ang pagbaligya sa libro, apan dili aron matabangan ka nga mawad-an sa timbang. Ang pagpihig sa usa ka direksyon sa nutrisyon makadaot sa lawas. Pananglitan, ang pagkaon sa protina usa ka hampak sa kidney ug, dugang pa, constipation, tungod kay kung wala ang fiber ang atong gastrointestinal tract mag-antos ug dili makahilis sa pagkaon sa hustong paagi.
Ug ang usa ka dako nga pagkunhod sa caloric intake (pananglitan, usa ka pagkaon sa mansanas) hinungdan sa usa ka "swing" nga epekto. Usa ka semana, o bisan duha, sa pag-antos alang sa usa ka mubo nga kinabuhi nga resulta. Dugang pa, wala nay mas daotan pa kaysa pagkaon sa parehas nga klase sa pagkaon matag adlaw. Ang mood nagkagrabe, ang kagutom nagdugang - ang kahigayonan sa pagkahugno dako kaayo.
Pagdumili sa tambok
Ang lawas nanginahanglan mga mineral, fiber, bitamina. Sa samang higayon, daghang mga bitamina ang natunaw sa tabang sa tambok. Kana mao, kung imong tangtangon ang tanan nga tambok gikan sa imong pagkaon, kini nga mga bitamina dili gyud masuhop. Ug sa samang higayon, ang buhok molaya, ang mga kunot molalom, ug ang mga kuko mahimong brittle. Busa, dili kini angay nga tangtangon ang tambok "ngadto sa zero". Kinahanglan lang nimo nga limitahan ang konsumo niini. Ug paghatag ug pagpalabi sa unsaturated fats. Kini hisgotan sa ubos.
Dili igo nga tubig
Ang bisan unsang pagkawala sa timbang, ug husto nga nutrisyon sa prinsipyo, kinahanglan nga inubanan sa usa ka husto nga regimen sa pag-inom: mga 8 ka baso nga limpyo (! ) nga tubig kada adlaw. Ang mga juice, prutas nga ilimnon, kape dili isipon nga tubig. Mahibulong ka kung unsa ka paspas nga ang gibug-aton magsugod sa paghubas kung ikaw moinom og igo nga tubig kada adlaw. Ang paghubag mawala, ang lawas magsugod sa pagkuha sa mga hilo.
Ayaw pagkaon pagkahuman sa 18: 00
Ang labing komon nga mito. Lisud sa hunahuna, ang imong tiyan nag-agulo, ang imong laway nag-agay, apan adunay gamay nga pagbati. Gitambagan sa mga modernong nutrisyonista nga dili mokaon tulo ka oras sa wala pa matulog. Sa ato pa, kung matulog ka mga tungang gabii, unya kaon sa alas 9 sa gabii para sa imong panglawas, ayaw lang palabi.
Mga pangutana bahin sa hustong nutrisyon
Ang tibuuk nga hugpong sa mga produkto mahimong tin-aw nga gihulagway sa usa ka diagram:
Karbohidrat
Ang carbohydrates kinahanglan nga naglangkob sa kadaghanan sa imong pagkaon; kini naghatag sa lawas og kusog. Unsa nga mga pagkaon ang dato sa "himsog" nga komplikado nga carbohydrates? Tibuok nga lugas nga tinapay, cereal, lugaw, lentil, durum wheat pasta.
Sa parehas nga oras, adunay mga yano nga carbohydrates nga dali nga masunog, dili makatagbaw kanimo ug gitipigan ingon sobra nga tambok. Makit-an kini sa asukal ug sa tanan nga mga produkto nga adunay sulud niini: kendi, soda, juice, mga bun. Kung ang among katuyoan mao ang pagpadayon sa gibug-aton, nan ang gamay nga asukal dili makadaot - kausa sa usa ka semana, labing kaduha. Apan kung kinahanglan nimo nga mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga temporaryo nga kalimtan ang bahin sa yano nga carbohydrates gikan sa pulong nga "hingpit".
Ang mga karbohidrat makita usab sa mga prutas sa porma sa fructose. Busa, bisan tuod ang mga prutas puno sa mga bitamina, ang kasagaran alang niadtong mawad-an sa gibug-aton mao ang 2 ka prutas kada adlaw. Ug ang mga ubas ug saging kinahanglan nga dili iapil hangtod ang gibug-aton normalize.
Ang labing gamay nga carbohydrates makita sa mga utanon. Mga utanon ang among mga higala. Mahimo silang kan-on sa walay kinutuban nga gidaghanon. Ang nag-unang bentaha: satiety ug usa ka gamhanan nga dosis sa bitamina, minerales ug pagsubay nga mga elemento.
Mga squirrel
Ang husto nga nutrisyon dili mahimo kung wala ang mga protina. Ang sukaranan sa protina mao ang 1-2 gramo matag kilo nga gibug-aton. Ang usa ka babaye nga adunay gibug-aton nga 60 kg kinahanglan nga mokaon ug mga 120 gramo nga protina kada adlaw. Asa mangita alang sa mga protina? Sa karne, isda, seafood, manok, itlog ug mga produkto sa dairy. Kung mawad-an ka sa timbang, kinahanglan nimong kalimtan ang:
- baboy,
- tambok nga mga produkto sa dairy.
Aron mawad-an sa gibug-aton mas paspas, kamo kinahanglan nga mag-focus sa ubos-tambok dairy nga mga produkto (cottage cheese, kefir) ug sa pagkaon nga karne (manok dughan, turkey, puti nga isda). Mahimo nimong tunawon ang pagkaon nga adunay karne, offal (atay, kasingkasing), pula nga isda (salmon).
Mga tambok
Sa bisan unsang kaso kinahanglan nimo nga hingpit nga biyaan ang tambok samtang mawad-an sa timbang. Apan kinahanglan nimo nga masabtan ang kalainan tali sa saturated ug unsaturated fats.
Ang saturated fats dili hingpit nga masuhop sa lawas ug ibutang sa mga kilid ug butt. Sila dali nga mailhan pinaagi sa kamatuoran nga sila nagpatig-a sa temperatura sa lawak.
- Lana sa lubi,
- tambok nga karne,
- margarine.
Ang saturated fats kinahanglan nga hingpit nga dili iapil sa pagkaon.
Ang unsaturated fats kay halos hingpit nga masuhop sa lawas. Naglangkob sa mga bitamina ug mapuslanon nga microelements, lakip ang Omega-6 ug Omega-3.
- mga lana sa utanon,
- mani,
- tambok nga isda.
Kini nga mga produkto mahimong luwas nga maapil sa imong pagkaon, apan dili nimo kini abusuhan. Usa ka gamay nga hakop nga mga nuts, usa ka bahin sa steamed salmon, usa ka salad nga adunay light dressing - ug ang lawas makadawat sa mga mapuslanon nga sangkap niini.
Listahan sa gidili nga mga produkto
- tambok nga mga pagkaon (lakip ang mga produkto sa dairy),
- pinirito (gawas sa pagprito sa Teflon),
- mga tam-is (lakip ang mga ilimnon ug bisan mga juice),
- harina (labi na puti nga harina),
- starch (patatas, bugas),
- parat (ang asin nagpabiling tubig),
- fast food (kini naglakip sa mga chips, crackers, sausages, sausages),
- mayonesa, mga sarsa nga gibase niini, ketchup (alang sa bisan unsang dietary salad +200 Kcal),
- alkohol (dako nga kantidad sa "walay sulod nga kaloriya" ug dugang nga gana human sa pagkonsumo).
- andam-naghimo nga mga pagkaon nga gipalit sa tindahan (kini adunay daghang tambok, asukal ug uban pang mga additives).
Unsa ang buhaton kung gusto nimo? Kung gusto nimo, mahimo nimo. Apan kausa sa usa ka semana, sa gamay nga kantidad ug sa una nga katunga sa adlaw. Unya ang imong gamay nga kahuyang dili mahimong tambok nga deposito.
Resulta
Pinaagi sa pagsabut kung unsa ka hinungdanon ang piramide sa nutrisyon, makahimo ka usa ka takus nga pagkaon nga makatabang kanimo nga mawad-an og timbang sa madali. Pananglitan:
| 7: 00 - pamahaw | Ang pamahaw kinahanglan nga kinasingkasing ug adunay mga komplikado nga carbohydrates aron makahatag kanimo og kusog sa tibuok adlaw. Kon mas dasok ang imong pamahaw, mas gamay ang imong gusto nga kaonon sa maadlaw. |
| 10: 00 - snack | Ayaw paglaktaw sa usa ka snack. Mahimong naglangkob kini sa mga nuts ug pipila ka prutas aron sugnod ang utok sa glucose ug himsog nga tambok. |
| 13: 00 - paniudto | Ang labing daghan nga pagkaon, nga kinahanglan adunay mga protina, carbohydrates, tambok, ug fiber. Pananglitan, ang bakwit nga adunay sinugba nga karne ug utanon nga salad nga gisul-ob sa lana sa oliba. |
| 16: 00 - snack | Niini nga panahon, maayo ang paghimo sa usa ka dairy snack: kefir, natural nga yogurt, ubos nga tambok nga cottage cheese. Mahimo nimong idugang ang mga berry. |
| 19: 00 - panihapon | Walay carbs sa dili pa matulog! Ang panihapon naglangkob sa protina ug fiber. Pananglitan, steamed isda uban sa usa ka utanon kilid pinggan sa broccoli ug cauliflower. |
Mga katabang sa nutrisyon
- Listahan sa pagpamalit. Kanunay nga moadto sa tindahan nga maayo ang pagpakaon ug adunay usa ka tin-aw nga lista sa pagpamalit, nan ang pagtintal sa pagpalit og daghan mahimong dili kaayo.
- Basaha ang mga label. Tun-i ang mga produkto nga imong gibutang sa imong cart. Kasagaran, ang daw himsog nga mga pagkaon adunay gitago nga asukal ug tambok. Pananglitan, ang mga uga nga prutas ug tam-is nga yogurt nga gimarkahan og zero fat puno sa asukal.
- Gamit ug sweetener. Pananglitan, stevia imbes nga asukar. Halos zero kaloriya nga sulud, apan gatusan ka beses nga mas tam-is. Unya dili nimo kinahanglan nga biyaan ang tam-is nga tsa o kape alang sa pamahaw. Ug kung gusto nimo, mahimo nimong tagdon ang imong kaugalingon sa mga tam-is nga panam-is nga adunay labing gamay nga kaloriya.
- Diary sa pagkaon ug calorie counter. Mapuslanon kaayo ang pagtipig sa usa ka detalyado nga diary sa pagkaon, nga nagtimaan sa tanan nga gikaon sa adlaw. Niining paagiha maluwas nimo ang imong kaugalingon gikan sa wala kinahanglana nga mga meryenda ug pag-sneak sa lami nga mga piraso.
- Akaloriya countermakatabang kanimo nga masabtan kung nasobra ka na ba sa gidak-on sa pagserbisyo.
Pananglitan, mahimo nimong i-install ang usa ka aplikasyon sa imong smartphone.
Nagtabang kanimo sa pagsubay sa imong pagkaon, pagplano sa mga menu, pag-ihap sa mga kaloriya ug pagmonitor sa ratio sa mga protina, tambok ug carbohydrates kada adlaw. Naglangkob sa usa ka dako kaayo nga database sa mga produkto, lakip ang mga gipalit sa tindahan.
Sports alang sa pagkawala sa timbang
Kung determinado ka nga mawad-an sa gibug-aton, wala’y paagi nga mahimo nimo kini kung wala ang sports. Dapat naa siya sa imong kinabuhi kada adlaw. Mahimo nimo nga epektibo nga mawad-an og timbang sa balay, nga dili moadto sa gym. At least sa una.
Pagbansay sa cardio
Ang pagbansay sa cardio mao ang pagbansay sa kaunoran sa kasingkasing. Kanang parehas nga pagbati kung ang imong kasingkasing andam na nga molukso gikan sa imong dughan ug ang kakulang sa gininhawa makita, labi na sa mga nagsugod. Ang Cardio makatabang sa pagsunog sa tambok.
Unsa ang matawag nga cardio training? Pagdagan, paglukso, pagbisikleta, paspas nga paglakaw. Sa pagsugod, sugdi ang paglakaw og dugang. Aron mawad-an sa gibug-aton, igo na ang paghimo sa 10, 000 nga mga lakang sa usa ka adlaw. Ang taas nga paglakaw adunay dako nga epekto sa imong numero ug kaayohan.
Mahimo nimong i-download ang usa ka libre nga aplikasyon sa imong telepono, unya mahibal-an nimo kung pila ang mga lakang nga gihimo, mga kilometro nga gibaktas ug gisunog ang mga kaloriya.
Dayon mahimo nimong idugang ang ubang mga ehersisyo sa cardio. Ang labing paspas nga paagi aron mawala ang sobra nga gibug-aton: pagdagan ug paglukso sa pisi.
Ang tambok magsugod sa pagsunog human sa tunga sa oras sa grabeng ehersisyo. Sa ato pa, aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan ka mag-ehersisyo labing menos 40 minuto.
Mga ehersisyo sa kusog
Ang mga ehersisyo sa kusog makapalig-on sa mga kaunuran. Ang lawas tan-awon nga tono, daghang mga kaloriya ang gigasto aron mapadayon ang pagtaas sa gidaghanon sa kaunuran. Kon mas daghan ang imong kaunoran, mas paspas ang imong metabolismo. Busa, importante nga idugang ang pagbansay sa kusog sa pagbansay sa cardio.
Ang labing mapuslanon nga mga ehersisyo alang sa pagpalambo sa mga kaunuran ug paglahutay (mahimo nimong gamiton ang usa ka fitball ingon nga kagamitan sa sports):
- mga squats,
- lunges,
- diretso nga mga twist,
- oblique twists,
- bar,
- Burpees
Pananglitan nga pag-ehersisyo
Kini mao ang advisable sa pagbuhat sa usa ka bug-os nga ehersisyo labing menos tulo ka beses sa usa ka semana. Kini kinahanglan nga naglangkob sa cardio ug kusog nga mga ehersisyo. Pananglitan:
- pagpainit,
- tunga sa oras sa jump rope,
- 30 ka squats ug lunges sa matag paa,
- 30 ka tul-id ug oblique crunches,
- 15 ka push-up
- endurance bar,
- babag.
Pag-init - gamay nga ehersisyo sa wala pa ang pagbansay. Paligira ang tanan nga nagtuyok. Iduko ang tanan nga nagduko. Kini ang mga bends, rotation sa ulo, bukton ug bitiis.
Pabugnawa – pagpahapsay sa imong pagginhawa. Mahimo nimo nga hinayhinay nga i-stretch ang nagtrabaho nga mga kaunuran.
Usba ang mga ehersisyo matag karon ug unya samtang ang mga kaunuran maanad na sa karga. Kon mas lainlain ang pagbansay, mas maayo ang pag-uswag.
Mga sayop sa sports
Pusta nga eksklusibo sa sports
Kana mao, pagsakit sa imong kaugalingon sa gym, apan ayaw pag-adjust sa imong pagkaon sa bisan unsang paagi. Makadagan ka ug pila ka kilometro kada adlaw kutob sa imong gusto ug makaalsa ug usa ka gatos ka kilo nga barbell, pero basta ang gidaghanon sa kaloriya molapas sa naandan, walay resulta. Mas tukma, ikaw mahimong mas tono ug ang imong kaunoran corset mapalig-on, apan kini dili makaapekto sa imong gidaghanon. Kung ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya molapas, ang tambok dili masunog.
Ang maghuhukom nagbag-o lamang pinaagi sa timbangan
Siyempre, ang nag-unang timailhan sa pagkawala sa timbang mao ang numero sa timbangan. Busa, ang pagtimbang-timbang sa imong kaugalingon matag karon ug unya mapuslanon kaayo ug makapadasig. Apan kung modaghan ang kaunoran, ang mga volume mahimong mausab, apan ang gibug-aton nagpabilin nga pareho. Tuod man, mas bug-at ang kaunoran kay sa tambok.
Aron masubay ang aktwal nga mga pagbag-o sa imong numero, dili lamang timbangon ang imong kaugalingon, apan sukda usab ang mga volume.
Kini mapuslanon kaayo sa pagkuha sa imong kaugalingon sa negligee. Unya walay bisan usa ka pagbag-o sa imong numero ang makaikyas kanimo.
Mga katabang sa sports
Adunay daghang mga aplikasyon sa smartphone nga adunay kompleto nga pag-ehersisyo ug indibidwal nga mga ehersisyo. Makapili ka ug usa ka programa para sa imong kaugalingon ug magpabilin niini, o makahimo ka sa imong kaugalingon nga personal nga pag-ehersisyo gikan sa daghang mga programa (plank, squats, burpees).
Imbes nga konklusyon
Hinumdomi, ang pagkawala sa timbang mahitabo lamang kung ang gidaghanon sa mga kaloriya nga nasunog mas dako kay sa gidaghanon sa mga kaloriya nga nakonsumo kada adlaw. Mahimo kang modagan sa napulo ka kilometro, apan sa samang higayon molapas sa imong kaloriya nga pag-inom sa mga prutas ug dili mawad-an sa timbang. O makakaon ka nga himsog, apan ayaw pag-usik sa bisan unsang kaloriya, bisan sa paglakaw. Ang resulta mahimong parehas - wala mausab nga gibug-aton.
Busa, sa pangutana nga "unsaon mawad-an sa gibug-aton sa madali" adunay usa lamang ka tubag: sports ug nutrisyon, nutrisyon ug sports. Kung walay usa ka butang, ang usa ka milagro dili mahitabo ug ang gibug-aton dili mokunhod. Tan-awa ang imong pagkaon, ayaw kalimti ang bahin sa pagbansay - ug sa dili madugay ang pagpamalandong sa salamin magsugod sa pagpahimuot kanimo.